Не устраивает результат тренировок?

Как усилить эффект от тренировок, если есть ощущение, что делаешь все, а результат меньше ожидаемого?

Есть несколько приемов, которые существенно влияют на продуктивность физических нагрузок.

Лепить свое тело и выжимать максимум гораздо проще, если помнить о следующих фактах и выполнять несложные рекомендации:

1. В свободные минуты представляйте бегущего себя или другого спортсмена. Сделайте свои видения более яркими. Заставьте виртуального атлета преодолевать преграды, бороться с противником. Прокручивайте в голове свои упражнения. Добейтесь напряжения мышц только за счет воображения. Мысли материальны – это доказано. Подобные приемы часто используют для восстановления пациентов, которые в силу мозговых травм утратили способность двигаться. Но их реабилитация начинается именно с таких методов. Можно смотреть видео со спортивными состязаниями – эффект непроизвольного напряжения будет. Сидя перед экраном, вы почувствуете, что и ваши мышцы напрягаются.

2. Нагружайте все мышцы, иначе не удастся создать красивое рельефное тело. Не все понимают, насколько важно иметь сильные и послушные мышцы кора – мельчайшие волокна, которые отвечают за равновесие. Они работают всегда, но для экстренных ситуаций их силы и скорости реагирования бывает недостаточно. Мы ими как бы постоянно «подруливаем», но они никогда не получают нагрузку при обычных силовых упражнениях. Заставить мышцы кора работать на пределе можно только с помощью балансирования. Сочетайте обычные упражнения с балансировкой. Используйте для этого балансировочные диски, доски, подушки. Наибольшей универсальностью отличаются баланс борды. Их можно использовать во время выполнения многих упражнений: приседания, отжимания, всевозможных планок. Стоя на балансире, вы можете выполнять простейшие махи руками или наклоны корпуса. И при этом получать невероятный эффект, так как балансирование в сочетании со стандартными движениями дает заметный результат.

Читайте также:  Россиянка с подозрением на коронавирус умерла в Эквадоре

3. Вносите в тренировки разнообразие. Используйте простые спортивные снаряды: скакалку, гантели, гимнастический обруч, мяч. С ними больше вариативности и больше шансов разнообразить движения, чем на новороченных современных тренажерах. Проявляйте фантазию. Меняйте место тренировок: стадион, парк, бассейн. Плавать, например, можно не только так, как вы привыкли. Попробуйте проплыть дистанцию только с помощью рук или только ног.

4. Не рассеивайте внимание. Машинальность утомляет. Если вы будет работать, не думая о том, что делаете, эффективность снизится. Будьте сосредоточены. Не позволяйте мыслям блуждать. Если чувствуете, что отвлекаетесь или просто задумываетесь о чем-то другом, сделайте медленный вдох, задержите дыхание и выдохните так же медленно. Повторите вдохи-выдохи, но полностью сосредоточьтесь на дыхании. Это простое задание, но оно хорошо насыщает мозг кислородом. Активность появится.

5. Не забывайте об активном отдыхе. Мы имеем в виду те упражнения, которые нужно делать в качестве заминки. Горячие мышцы эластичны. Они легко поддаются растяжке, а растянутые мышцы всегда более крепкие и отзывчивые на управление. Они быстрее реагируют на команды мозга. Полезная заминка получается на балансире. Постойте в конце тренировки на баланс борде. Выполните простые растяжки рук. Проделайте всевозможные наклоны корпуса. Неспешное балансирование и простые движения отлично восстанавливают силы, корректируют эмоциональный фон и делают любую тренировку интересным процессом.

Статья предоставлена интернет магазином баланс бордов.